Per diventare maratoneti occorrono mesi ed anni di duro lavoro. Dopo aver analizzato i diversi meccanismi della contrazione muscolare, viene evidenziato che per diventare buoni corridori di fondo occorre possedere un eccellente meccanismo aerobico, e sapere come allenarsi per migliorarlo (una tabella fornisce informazioni per l’allenamento della potenza e della capacità aerobica). Anche i muscoli posturali e operativi, oltre alla mobilità articolare, vanno allenati. Tre tabelle forniscono uno schema "tipo" basato su un ciclo di due settimane di allenamento specifico per ognuno dei tre anni di preparazione necessari per arrivare a correre la maratona. Viene inoltre presentato il test e il supertest di Conconi: quest’ultimo viene utilizzato per determinare la condizione dei maratoneti prima di una gara.
Consiste nello svolgimento di un primo test Conconi, seguito da una seduta di corsa di un’ora e mezzo-due ore per poi ripetere nuovamente il test: se il risultato è uguale o migliore del primo test la preparazione si può considerare buona.