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Abstract
L'allenamento per ringiovanire
pubblicato nel Gennaio - Febbraio 1986 in Sport&Medicina - fascicolo n.1
Roy J. Shepard

A 65 anni il massimo consumo di ossigeno (VO2 max) è in media di 27 ml/kg.min nell’uomo e di 24 ml/kg.min nella donna; in pratica è ridotto del 40% rispetto ai 25 anni. La forza muscolare si riduce del 18-20%; vi è una riduzione selettiva delle fibre di tipo II. La potenza anaerobica si riduce del 45-60%; il picco ematico di acido lattico cala da 13 a 9 millimoli/l. Un accumulo sottocutaneo di 2 mm di adipe determina un calo della capacità termodispersiva durante lavoro pesante. Si ha minor flessibilità statica e mobilità articolare. Un allenamento di resistenza aumenta del 20% il VO2 max, quello di forza del 20% la forza muscolare, il che equivale per gli anziani ad un ringiovanimento di 20 anni; aumentano inoltre la flessibilità articolare e la capacità termodispersiva per riduzione del grasso sottocutaneo.