Dopo aver analizzato i criteri che devono ispirare la stesura di un programma di allenamento di un campione di fondo e mezzofondo, l'Autore espone uno schema di lavoro annuale, così suddiviso: primo periodo aerobico; primo periodo misto; secondo periodo aerobico; secondo periodo misto; terzo periodo misto; terzo periodo aerobico; periodo lattacido speciale; periodo di rifinitura.