Gli Autori espongono un dettagliato programma di allenamento sperimentato sul campo e su un campione statisticamente significativo di giocatori di tennistavolo.
Viene analizzata la programmazione annuale ed elencati i mezzo di allenamento. Inoltre sono illustrati i criteri da rispettare per lo sviluppo della capacità aerobica, della resistenza della velocità, della tecnica e per il miglioramento della tecnica di gioco.