L’integrazione è stata attuata secondo il seguente schema:

LUNEDÌ
colazione 15g di proteine
ore 17.00 soggetti B 30g di proteine + frutta
ore 22.30 (subito dopo allenamento) barretta energetica
ore 23.00 soggetti A 30g di proteine + frutta

MARTEDÌ
colazione 15g di proteine
ore 17.00 soggetti B 30g di proteine + frutta
ore 22.30 (subito dopo allenamento) barretta energetica
ore 23.00 soggetti A 30g di proteine + frutta

MERCOLEDÌ
colazione 15g di proteine
ore 17.00 soggetti B 30g di proteine + frutta
ore 22.30 (subito dopo allenamento) barretta energetica
ore 23.00 soggetti A 30g di proteine + frutta

GIOVEDÌ
colazione 20gr di proteine
ore 16.00 (dopo allenamento) barretta energetica
prima di dormire 20gr di proteine

VENERDÌ
colazione 20gr di proteine
ore 16.00 (dopo allenamento) barretta energetica
prima di dormire 20gr di proteine

A questo schema va aggiunto l’utilizzo di una bevanda energetica in occasione delle partite di campionato o di partite amichevoli svolte durante la settimana.

NOTA
SOGGETTI A ABITUALMENTE NON ERANO SOLITI CENARE DOPO L’ALLENAMENTO SERALE ( AL MASSIMO UNO SPUNTINO A BASE DI FRUTTA E/O YOGURT MA IN MODO NON COSTANTE) MENTRE CONSUMAVANO UN PASTO VERSO LE 17.00
SOGGETTI B ABITUALMENTE CENAVANO DOPO L’ALLENAMENTO SERALE, MENTRE VERSO LE 17.00 CONSUMAVANO SOLO UN LEGGERO SPUNTINO